تشعر العديد من الفتيات برغبة كبيرة في تناول الطعام خلال الوجبات، مما يؤدي أحيانًا إلى تناول كميات زائدة عن الحد المناسب. هذا الاستمتاع بالطعام يأتي غالبًا مع القلق من احتمالية زيادة الوزن والتعرض للسمنة لذلك، يبحث الكثيرون عن طرق للتحكم في تناول الطعام وتجنب الإفراط، والالتزام بكميات مناسبة تعزز الصحة وتمنح الجسم الطاقة المطلوبة، في هذا السياق، نقدم لكم أربع نصائح تساعد في الحد من الإفراط في تناول الطعام، وفقًا لموقع Healthline:
- تجنب استخدام الهاتف: تناول الطعام بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف أو التلفاز يساعد في تقليل الكميات المتناولة. أثبتت الدراسات أن وجود وسائل تشتت الانتباه يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
- الالتزام بنظام غذائي متكامل: التكرار في تناول نفس الأطعمة يمكن أن يشعر الشخص بالحرمان من التنوع الغذائي، مما قد يدفعه إلى الإفراط في تناول الطعام عند توافر الأطعمة الأخرى لذا، يفضل الالتزام بنظام غذائي متكامل يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات مناسبة للحفاظ على توازن الجسم.
- اختيار الأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف ولكن قليلة السعرات الحرارية، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات كالدجاج والأسماك، يمكن أن يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.
- تناول الوجبات في مواعيدها: تجاوز وجبات الطعام بسبب الانشغال يمكن أن يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام لتعويض الطاقة المفقودة، مما يؤدي إلى الإفراط. لذلك، من المهم تنظيم أوقات الوجبات والتأكد من تناولها بانتظام لتجنب الشعور بالجوع المفرط والإفراط في الأكل.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
واتس اب
