ازاي تحمي نفسك من إكتئاب الشتاء

الاكتئاب الموسمي، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، هو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول، وغالبًا ما يحدث خلال أشهر الخريف والشتاء عندما تقل كمية ضوء الشمس، يؤثر هذا النوع من الاكتئاب على الحالة النفسية للأشخاص بشكل موسمي، حيث يشعر المصابون بالحزن، والخمول، وفقدان الطاقة خلال فترات معينة من السنة.

أعراض الاكتئاب الموسمي

الحزن المستمر: شعور بالحزن والكآبة معظم اليوم، الشعور بالتعب الشديد وانخفاض الطاقة، حتى مع القيام بأنشطة بسيطة، والرغبة في النوم لفترات طويلة، والشعور بالصعوبة في الاستيقاظ صباحًا.

كما يصاب بزيادة الشهية، خاصة للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، فقدان الاهتمام بالأنشطة: فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة اليومية.

والشعور بصعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات، والتعرض للإنسحاب الاجتماعي حيث الميل للعزلة والابتعاد عن التفاعل الاجتماعي، والشعور باليأس أو العجز أو الشعور بعدم القيمة.

أسباب الاكتئاب الموسمي

نقص ضوء الشمس: يُعتقد أن نقص التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى تغير في الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على إفراز هرمونات مثل السيروتونين (المرتبط بالمزاج) والميلاتونين (المرتبط بالنوم).

تغيرات في الهرمونات: قد يحدث انخفاض في مستوى السيروتونين في الدماغ خلال أشهر الشتاء، ما يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب.

الساعة البيولوجية: قلة ضوء الشمس تؤثر على الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، مما يتسبب في اضطراب النوم والمزاج.

الوقاية والعلاج

العلاج بالضوء: يُعتبر العلاج بالضوء (phototherapy) من أكثر العلاجات فعالية للاكتئاب الموسمي. يتضمن الجلوس أمام صندوق ضوء خاص يعوض نقص أشعة الشمس.

التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.

التعرض لضوء النهار: قضاء وقت خارج المنزل والتعرض لضوء الشمس الطبيعي كلما كان ذلك ممكنًا.

العلاج النفسي: قد يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعالًا في التعامل مع الأفكار السلبية المرتبطة بالاكتئاب الموسمي.

الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب للمساعدة في تحسين المزاج والتعامل مع الأعراض.

الحفاظ على نظام غذائي متوازن: تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والابتعاد عن الأطعمة الثقيلة قد يساعد في تحسين الحالة النفسية.