prayer-times
prayer-times
prayer-times
الرئيسيةصحةمنوعات

حلويات صحية ولذيذة تساعد في خفض الكوليسترول

إذا كنت تحب الحلويات ولكنك ترغب في تقليل الكوليسترول في الدم، فهناك العديد من الخيارات الصحية التي يمكنك تحضيرها دون الإضرار بصحتك. إليك بعض الحلويات التي تحتوي على مكونات تساعد في خفض الكوليسترول:

1. الشوكولاتة الداكنة بالمكسرات

• تحتوي الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو أو أكثر) على مضادات الأكسدة التي تحسن صحة القلب.
• المكسرات مثل اللوز والجوز غنية بالأحماض الدهنية الصحية (أوميغا-3) التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL).

طريقة التحضير:

• أذِبِ الشوكولاتة الداكنة وأضف إليها حفنة من المكسرات.
• ضعها في قوالب واتركها تبرد في الثلاجة.

2. بودينغ الشيا بالحليب النباتي

• بذور الشيا غنية بالألياف التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
• استخدام الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو الشوفان يقلل من الدهون المشبعة.

طريقة التحضير:

• اخلط 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا مع كوب من حليب اللوز وملعقة صغيرة من العسل.
• اتركه في الثلاجة لمدة 4 ساعات أو طوال الليل حتى يتماسك.
• زينه بالفواكه الطازجة والمكسرات.

3. كرات التمر والشوفان

• التمر غني بالألياف التي تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
• الشوفان يحتوي على “بيتا جلوكان”، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان يساعد في خفض الكوليسترول.

طريقة التحضير:

• اخلط كوبًا من التمر منزوع النوى مع نصف كوب من الشوفان وملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
• شكّل الخليط على هيئة كرات وضعها في الثلاجة لمدة ساعة.

4. سموثي التوت والأفوكادو

• التوت غني بمضادات الأكسدة التي تحسن صحة الأوعية الدموية.
• الأفوكادو يحتوي على دهون صحية ترفع الكوليسترول الجيد (HDL) وتخفض الكوليسترول الضار (LDL).

طريقة التحضير:

• امزج نصف حبة أفوكادو مع كوب من التوت وكوب من حليب الشوفان وملعقة صغيرة من العسل.
• اشربه باردًا.

5. مهلبية الشوفان بحليب جوز الهند

• حليب جوز الهند يحتوي على دهون صحية تحسن توازن الكوليسترول.
• الشوفان يساعد في تقليل امتصاص الدهون الضارة.

طريقة التحضير:

• اغلي كوبًا من حليب جوز الهند مع نصف كوب من الشوفان.
• أضف ملعقة صغيرة من العسل ورشة قرفة، واتركه يبرد قبل التقديم.


مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى