فيتامينات مهمة للمرأة الحامل: دعم مزدوج لصحة الأم والجنين

خلال فترة الحمل، تمر المرأة بتحولات فسيولوجية كبيرة تتطلب دعماً غذائيًا متكاملًا للحفاظ على صحتها وصحة جنينها. وتُعد الفيتامينات من أهم العناصر التي يجب أن تحرص الحامل على توفيرها يوميًا، سواء من خلال الغذاء أو عبر المكملات التي يوصي بها الأطباء.

وفي هذا المقال نسلط الضوء على أبرز الفيتامينات الضرورية للحامل، وأهميتها لكل مرحلة من مراحل الحمل.

حمض الفوليك: أساس البداية السليمة

يُعد حمض الفوليك (Folic Acid) من الفيتامينات الحيوية في الأشهر الأولى من الحمل، بل ويُنصح بتناوله حتى قبل حدوث الحمل بثلاثة أشهر على الأقل. فهو يساعد في منع التشوهات الخلقية الخطيرة في الأنبوب العصبي للجنين، مثل “السنسنة المشقوقة”. ويوصي الأطباء بتناول 400 إلى 800 ميكروغرام يوميًا، خصوصًا في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل.

الحديد: حارس الدم وصحة الأم

يعتبر الحديد من المعادن الأساسية خلال الحمل، إذ تحتاجه المرأة لتكوين المزيد من خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الجنين. كما يُقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الذي يهدد صحة الأم والمولود. ويُفضل أن تتناول الحامل حوالي 27 ملغ من الحديد يوميًا، ويمكن تعزيز امتصاصه من خلال تناول مصادر فيتامين “ج” كعصير البرتقال.

الكالسيوم: بناء العظام والأسنان

يُساهم الكالسيوم في نمو العظام والأسنان لدى الجنين، وفي الوقت نفسه يحمي الأم من فقدان كثافة العظام مع تقدم الحمل. تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، ويمكن الحصول عليه من الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية مثل البروكلي.

فيتامين “د”: شريك الكالسيوم في تقوية العظام

يرتبط فيتامين “د” ارتباطًا وثيقًا بالكالسيوم، فهو يساعد الجسم على امتصاصه بشكل فعال، ما يعزز من صحة الهيكل العظمي للجنين. كما يلعب دورًا في تقوية مناعة الأم. وتوصي المؤسسات الصحية العالمية بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين “د” يوميًا، خاصة في المناطق التي تقل فيها أشعة الشمس.

أوميغا-3 (DHA): غذاء الدماغ والعيون

تشير الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا-3، وتحديدًا حمض DHA، تساهم في تطور دماغ الجنين وعينيه، وتساعد على تقليل خطر الولادة المبكرة. ويوصى بتناول 200 إلى 300 ملغ من DHA يوميًا، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، أو من مكملات مخصصة للحامل.

فيتامين B12 واليود: لدعم الجهاز العصبي والغدة الدرقية

فيتامين B12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وتطور الجهاز العصبي للجنين، خاصة عند النساء النباتيات. أما اليود، فهو عنصر لا غنى عنه لدعم وظائف الغدة الدرقية، والتي تلعب دورًا مهمًا في النمو العقلي للجنين. وتحتاج الحامل إلى 2.6 ميكروغرام من B12 و220 ميكروغرام من اليود يوميًا.