### [6 فواكه غنية بفيتامين سي أكثر من البرتقال… اكتشفها لتقوية مناعتك!](https://eljornal.com/6-%d9%81%d9%88%d8%a7%d9%83%d9%87-%d8%ba%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%b3%d9%8a-%d8%a3%d9%83%d8%ab%d8%b1-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%aa%d9%82%d8%a7/)

**Published:** مايو 26, 2025
**Author:** مي السايح
**Categories:** صحة, منوعات
**Tags:** الأطعمة الغنية بالفيتامينات, البابايا, التغذية الصحية, الجوافة, الصحة العامة, الفراولة, الفيتامينات الطبيعية, الكرز الهندي, الكيوي, الليمون, الوقاية من الإنفلونزا, تعزيز المناعة, تقوية المناعة, صحة الجلد, فوائد الفيتامينات, فواكه غنية بفيتامين سي, فواكه مفيدة للصحة, فيتامين سي, مضادات الأكسدة, نظام غذائي صحي

**Excerpt:** عندما يتعلق الأمر بفيتامين “سي”، يتبادر إلى الأذهان فورًا البرتقال، كونه رمزًا شهيرًا لهذا الفيتامين الأساسي. إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن هناك العديد من الفواكه الأخرى التي تحتوي على كميات أعلى من هذا الفيتامين، وقد تكون مفيدة بشكل أكبر…

**Content:**

عندما يتعلق الأمر [بفيتامين “سي”](https://eljornal.com/%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%af-%d8%b3%d8%b1-%d8%a5%d8%a8%d8%b7%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%8a%d8%ae%d9%88%d8%ae%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%81%d8%a7/)، يتبادر إلى الأذهان فورًا البرتقال، كونه رمزًا شهيرًا لهذا الفيتامين الأساسي. إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن هناك العديد من الفواكه الأخرى التي تحتوي على كميات أعلى من هذا الفيتامين، وقد تكون مفيدة بشكل أكبر لتعزيز المناعة، ومحاربة الجذور الحرة، ودعم صحة الجلد.

إليك 6 [فواكه](https://eljornal.com/%d8%af%d8%b1%d8%b9%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a-%d8%b6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86-%d9%82%d9%88%d9%89-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d9%83%d9%87-%d9%88%d8%a7/) تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين “سي” مقارنة بالبرتقال، الذي يوفر نحو 53 ملليغرامًا لكل 100 غرام:

**1. الجوافة:**  

تعد الجوافة من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين “سي”، حيث تحتوي على حوالي 228 ملغ لكل 100 غرام. كما أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.

**2. الكيوي:**  

كل 100 غرام من الكيوي توفر ما يقرب من 92 ملغ من فيتامين “سي”، مما يساعد على تعزيز مناعة الجسم وتحسين الهضم.

**3. الفراولة:**  

إلى جانب طعمها اللذيذ، تحتوي الفراولة على نحو 59 ملغ من فيتامين “سي” لكل 100 غرام، بالإضافة إلى خصائصها المضادة للالتهاب.

**4. البابايا:**  

ثمرة البابايا الاستوائية تقدم نحو 62 ملغ من فيتامين “سي” لكل 100 غرام، وهي مفيدة لصحة الجهاز الهضمي والبشرة.

**5. الكرز الهندي (Acerola):**  

يُعد الكرز الهندي من أقوى مصادر فيتامين “سي” في العالم، حيث تحتوي حبة واحدة صغيرة منه على ما قد يعادل فيتامين “سي” الموجود في كيلوغرام من البرتقال.

**6. الليمون:**  

رغم مذاقه الحامض، إلا أن الليمون يحتوي على حوالي 77 ملغ من فيتامين “سي” لكل 100 غرام، وهو عنصر فعّال في تطهير الجسم وتعزيز الصحة العامة.

---
**Source:** https://eljornal.com/6-%d9%81%d9%88%d8%a7%d9%83%d9%87-%d8%ba%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%b3%d9%8a-%d8%a3%d9%83%d8%ab%d8%b1-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%aa%d9%82%d8%a7/