خلال الحمل، يزداد الوزن بشكل طبيعي لدعم نمو الجنين، لكن في بعض الحالات قد تحتاج المرأة إلى التحكم في وزنها، خاصة إذا كان زائداً عن الحد الصحي. من المهم فقدان الوزن بطريقة آمنة دون التأثير على صحة الأم أو الجنين. إليكِ 7 طرق صحية لتحقيق ذلك:
1. اتباع نظام غذائي متوازن
لا يعني فقدان الوزن أثناء الحمل اتباع حمية قاسية، بل يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
• البروتينات الصحية (اللحوم الخالية من الدهون، البيض، البقوليات).
• الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات.
• الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة.
• تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والمليئة بالسكريات.
2. مراقبة السعرات الحرارية
خلال الحمل، لا تحتاج المرأة إلى تناول “طعام لشخصين”، بل إلى زيادة معتدلة في السعرات الحرارية حسب مرحلة الحمل. يمكن استشارة الطبيب لحساب الكمية المناسبة، وعادةً لا تحتاج المرأة إلى أكثر من 300-500 سعر حراري إضافي يوميًا في الثلث الثاني والثالث.
3. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة
الرياضة تساعد في الحفاظ على الوزن الصحي وتحسن الدورة الدموية. من التمارين الآمنة للحامل:
• المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• السباحة، التي تخفف الضغط على المفاصل.
• تمارين اليوغا وتمارين التمدد لتقليل التوتر وتحسين اللياقة.
• تمارين القوة الخفيفة باستخدام الأوزان الصغيرة أو المقاومة.
يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة جديدة.
4. تناول وجبات صغيرة ومتكررة
يساعد تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا على تحسين عملية الهضم وتقليل الرغبة الشديدة في الأكل، كما يمنع الشعور بالجوع الذي قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير.
5. شرب الكثير من الماء
الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الانتفاخ، كما يساعد في الشعور بالشبع وتجنب تناول وجبات غير ضرورية. ينصح بشرب 8-10 أكواب يوميًا، مع تجنب المشروبات السكرية والمليئة بالكافيين.
6. تجنب السكريات والوجبات السريعة
السكر المكرر والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تساهم في زيادة الوزن غير الصحية. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطبيعية، وتناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات غير المملحة أو الزبادي اليوناني.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تأثيرها على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع. من المهم تنظيم مواعيد النوم والحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
واتس اب
