عسر الهضم هو أحد أكثر المشاكل الهضمية شيوعًا التي يعاني منها الكثيرون في حياتهم اليومية، فهو شعور بعدم الراحة أو الألم في منطقة البطن، وقد يصاحب هذا الشعور العديد من الأعراض مثل الانتفاخ والحرقة.
تتنوع أسباب عسر الهضم بين العادات الغذائية غير الصحية إلى العوامل النفسية كالتوتر والقلق، مما يجعل من الضروري التعرف على أسبابه لتجنبه وتحسين جودة الحياة.
عسر الهضم هو شعور بعدم الراحة أو الألم في الجزء العلوي من البطن، ويُعتبر من المشكلات الهضمية الشائعة. فيما يلي أبرز أسباب عسر الهضم وكيفية تجنبه:
أسباب عسر الهضم
تناول الطعام بسرعة: الأكل بسرعة دون مضغ الطعام جيداً يزيد من فرص الإصابة بعسر الهضم.
تناول أطعمة دهنية أو حارة: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو التوابل يمكن أن تسبب تهيجاً في المعدة.
الإفراط في الأكل: تناول كميات كبيرة من الطعام قد يؤدي إلى امتلاء المعدة وضغط على الجهاز الهضمي.
التوتر والقلق: الضغوط النفسية قد تؤثر على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى اضطرابات في عملية الهضم.
شرب الكحول والمشروبات الغازية: الكحول والمشروبات الغازية يمكن أن تسبب زيادة الحموضة في المعدة.
التدخين: التدخين يؤثر سلباً على عملية الهضم ويزيد من إفراز الأحماض المعدية.
تناول بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، يمكن أن تسبب تهيجاً في المعدة.
الإصابة ببعض الأمراض: مثل التهاب المعدة أو القولون العصبي أو ارتجاع المريء.
كيفية تجنب عسر الهضم
تناول الطعام ببطء: حاول مضغ الطعام بشكل جيد وتناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
تجنب الأطعمة المحفزة: قلل من تناول الأطعمة الدهنية، الحارة، والحمضية التي قد تهيج المعدة.
الابتعاد عن التوتر: حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا للحد من القلق والتوتر.
تجنب الإفراط في الأكل: تناول كميات معتدلة من الطعام وتجنب الأكل قبل النوم مباشرة.
التوقف عن التدخين: الإقلاع عن التدخين يحسن من صحة الجهاز الهضمي.
اتباع هذه النصائح قد يساعد في الوقاية من عسر الهضم وتحسين عملية الهضم بشكل عام.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
واتس اب
