يعتبر الوصول إلى الوزن المثالي هدفاً يسعى الكثيرون لتحقيقه من خلال الريجيم والتمارين الرياضية، لكن الحفاظ على هذا الوزن بعد انتهاء الحمية قد يكون التحدي الأكبر.
العديد من الأشخاص يواجهون صعوبة في تثبيت وزنهم بعد خسارته، حيث يعودون إلى العادات القديمة التي قد تؤدي إلى استعادة الوزن المفقود.
1. اتباع نظام غذائي متوازن: يُفضَّل الاستمرار في تناول وجبات صحية متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية. الحرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
2. تحديد كميات الطعام: تجنب الإفراط في تناول الطعام حتى وإن كانت الأطعمة صحية. الالتزام بكميات مناسبة سيُساعد في الحفاظ على الوزن وعدم زيادته.
3. ممارسة الرياضة بانتظام: الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى بعد الوصول للوزن المثالي مهم للحفاظ على اللياقة والوزن الثابت. الأنشطة اليومية مثل المشي، الجري، أو رفع الأثقال مفيدة في زيادة حرق السعرات.
4. الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء يوميًا يُسهم في تنظيم عملية الأيض ويُساعد في الشعور بالشبع.
5. التوازن في الوجبات: يُفضَّل تناول 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين كبيرتين، لأن هذا يُحافظ على مستوى السكر في الدم ويُقلل من نوبات الجوع.
6. مراقبة الوزن بشكل دوري: قياس الوزن بشكل أسبوعي يُساعد في رصد أي زيادة سريعة أو تدريجية في الوزن، مما يسمح لك باتخاذ إجراءات فورية.
7. تجنب الضغوط النفسية: الضغوط النفسية يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في الأكل، خاصة الأطعمة غير الصحية. الاسترخاء وممارسة التأمل أو اليوغا قد تساعدك في تجنب الأكل العاطفي.
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم: عدم النوم الكافي يؤثر على هرمونات الجوع والشبع وقد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
واتس اب
