الصيام يتطلب تحضيرًا ذكيًا للجسم، خاصة فيما يتعلق باختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة، فهناك أطعمة تُشعرك بالعطش الشديد خلال ساعات النهار، ما يجعل الصيام أكثر صعوبة.
في هذا المقال، سنتعرف على أبرز الأطعمة والمشروبات التي يُفضل تجنّبها قبل الصيام للحفاظ على الترطيب والراحة.
1. الأطعمة المالحة والمخللات
• تُعد الأطعمة المالحة مثل المخللات، البطاطس المقلية، والمكسرات المملحة من أكثر الأطعمة التي تُسبب العطش.
• الملح يعمل على سحب الماء من الخلايا، مما يزيد من الشعور بالجفاف.
البديل: استبدليها بالخضروات الطازجة أو السلطة قليلة الملح.
2. الحلويات والسكريات
• تناول كميات كبيرة من الحلويات في السحور يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش بعد وقت قصير.
• السكريات تُحفّز الكلى على التخلص من السوائل، مما يزيد فقدان الماء.
البديل: الفواكه الطازجة مثل البطيخ والتفاح، فهي تمنح الجسم ترطيبًا طبيعيًا.
3. الأطعمة المقلية والدهنية
• الأكلات المقلية تُسبب الشعور بالثقل والجفاف لأنها تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما يستهلك مخزون الماء في الجسم.
• مثل البطاطس المقلية، السمبوسة المقلية، والدجاج المقلي.
البديل: جربي الطبخ بالبخار أو الخبز بدل القلي.
4. المشروبات الغنية بالكافيين:
• القهوة، الشاي الثقيل، والمشروبات الغازية تزيد من إدرار البول، مما يؤدي إلى فقد السوائل بسرعة.
• حتى لو شعرت بالانتعاش لحظة شربها، إلا أنها تُسبب الجفاف لاحقًا.
البديل: شاي الأعشاب أو الماء المنقوع بالفواكه.
5. التوابل والأطعمة الحارة
• الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والبهارات القوية ترفع درجة حرارة الجسم، مما يزيد من التعرّق والشعور بالعطش.
البديل: استخدام الأعشاب العطرية مثل النعناع والزعتر لإضافة نكهة صحية.
6. الخبز الأبيض والمعجنات:
• الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض تُهضم بسرعة، ما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في السكر يتبعه شعور بالعطش والجوع.
البديل: تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل أو الشوفان.
نصائح لتجنب العطش خلال الصيام
1. شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور (8-10 أكواب).
2. تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية التي تحتوي على سكر مرتفع.
3. تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار، الخس، والبطيخ.
4. تقسيم الوجبات بدل تناول وجبة كبيرة تُشعرك بالعطش.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
واتس اب
