أطعمة قد تؤثر على صحتك في وجبة الفطار في رمضان

وجبة الإفطار في رمضان تُعد أساسية لتعويض الطاقة التي يفقدها الجسم خلال الصيام، لكن هناك بعض الأطعمة التي يُفضل تجنبها عند الإفطار لأنها قد تؤثر سلبًا على الهضم والطاقة.

قائمة بأبرز الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإفطار في رمضان

1. الأطعمة المقلية والدهنية

مثل السمبوسة المقلية، البطاطس المقلية، والدجاج المقلي، لأنها غنية بالدهون المشبعة التي تبطئ عملية الهضم وتسبب الشعور بالامتلاء والخمول. من الأفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المخبوزة.

2. الحلويات الرمضانية الثقيلة

مثل الكنافة، القطايف المقلية، والبقلاوة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه، مما يسبب الشعور بالخمول والتعب. يمكن تناولها بكميات معتدلة وبعد الإفطار بساعتين على الأقل.

3. المشروبات الغازية والعصائر الصناعية

تسبب الانتفاخ وتؤثر على عملية الهضم، كما أن احتواءها على نسبة عالية من السكر قد يؤدي إلى زيادة العطش والجوع سريعًا. يُفضل استبدالها بالماء، العصائر الطبيعية، أو التمر والحليب.

4. الأطعمة الحارة والتوابل الزائدة

مثل الفلفل الحار والمأكولات التي تحتوي على توابل قوية، لأنها قد تسبب تهيج المعدة والارتجاع الحمضي، خاصة بعد ساعات طويلة من الصيام.

5. الأطعمة الغنية بالملح

مثل المخللات، المكسرات المالحة، واللحوم المصنعة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش وتسبب احتباس السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.