أطعمة مرطبة للجسم.. خيارات صحية للحفاظ على الترطيب

يعاني الكثيرون من مشكلة الجفاف وفقدان السوائل في الجسم، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب.

يحتاج الجسم إلى الترطيب المستمر ليس فقط من خلال شرب الماء، بل أيضاً عن طريق تناول أطعمة غنية بالماء والمعادن.

هناك أطعمة تساعد بشكل كبير في ترطيب الجسم، وتزويده بالعناصر الغذائية الضرورية التي تساهم في تحسين صحته ونشاطه.

الأطعمة التي تساعد في ترطيب الجسم

1. الخيار: يحتوي الخيار على حوالي 95% من الماء، مما يجعله خياراً ممتازاً للترطيب. كما أنه غني بفيتامينات مثل فيتامين K وبعض المعادن مثل البوتاسيوم.

2. البطيخ: يحتوي على نسبة كبيرة من الماء تصل إلى حوالي 92%، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين C، وفيتامين A، ومضادات الأكسدة.

3. الكرفس: يحتوي على 95% من الماء ويعتبر مصدراً جيداً للألياف، مما يساعد في الشعور بالشبع والترطيب في الوقت نفسه.

4. الفراولة: تحتوي الفراولة على حوالي 91% من الماء، وتعتبر غنية بفيتامين C والألياف.

5. البرتقال: يحتوي البرتقال على حوالي 86% من الماء، وهو غني بالفيتامينات وخاصة فيتامين C، ما يجعله مفيداً لتعزيز المناعة والترطيب.

6. الزبادي: يحتوي على نسبة جيدة من الماء والبروبيوتيك، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساهم في الترطيب.

7. الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ: تحتوي على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى الألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

8. الطماطم: تحتوي الطماطم على 94% من الماء، وتحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين الذي يدعم صحة القلب والبشرة.

9. الكانتالوب: يحتوي على حوالي 89% من الماء، ويُعد مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن.

10. جوز الهند: ماء جوز الهند مليء بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويُعد خياراً مثالياً للترطيب بعد ممارسة الرياضة.