أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتعزيز صحة العظام

الكالسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام والأسنان، إضافة إلى أهميته لوظائف العضلات والأعصاب. وبالرغم من أن الكالسيوم يرتبط عادةً بمنتجات الألبان، إلا أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي توفر هذا المعدن الأساسي. يمكن لتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي أن يساعد في الوقاية من نقص الكالسيوم ويعزز من كثافة العظام مع التقدم في العمر.

في هذا المقال، سنستعرض أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تُعتبر ضرورية لتعزيز صحة الجسم بشكل عام والعظام بشكل خاص، بدءًا من منتجات الألبان، والخضروات الورقية، وصولًا إلى المكسرات والبقوليات، لتقديم خيارات غذائية متنوعة تساعد على تلبية احتياجات الجسم من هذا المعدن المهم.

الكالسيوم هو معدن أساسي لصحة العظام والأسنان، ويلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب. إليك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجات جسمك اليومية.

الحليب ومنتجات الألبان

تعدّ منتجات الألبان مثل الحليب، والزبادي، والجبن من أغنى مصادر الكالسيوم التي يمكن للجسم امتصاصها بسهولة.

الخضروات الورقية الداكنة

الخضروات الورقية مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية.

اللوز

اللوز من المكسرات الغنية بالكالسيوم، حيث يساهم تناول كمية صغيرة منه يوميًا في تعزيز مستويات الكالسيوم في الجسم.

السردين وسمك السلمون

تحتوي بعض الأسماك، مثل السردين والسلمون، على نسبة عالية من الكالسيوم، خاصة إذا كانت مع العظام، بالإضافة إلى الأوميغا-3 المهم لصحة القلب.

البقوليات

بعض البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء والعدس تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، وهي مصدر نباتي مناسب خصوصًا للنباتيين.

التين المجفف

التين المجفف يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم، إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة.

بذور السمسم والشيا

بذور السمسم وبذور الشيا غنية بالكالسيوم، ويمكن إضافتها إلى الأطعمة اليومية، مثل السلطات أو العصائر.

عصير البرتقال 

يتم تدعيم بعض أنواع عصير البرتقال بالكالسيوم، ما يجعله خيارًا جيدًا للحصول على كمية إضافية منه خاصة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

البيض

يحتوي البيض على نسبة من الكالسيوم في صفاره، إلى جانب كونه مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامين D الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.