تمر المرأة خلال فترة الحمل بتغيرات كثيرة في جسدها، وتزداد احتياجاتها الغذائية لدعم نمو الجنين والحفاظ على صحتها.
من أهم ما يجب التركيز عليه في هذه المرحلة هو نوعية المشروبات التي تتناولها، حيث يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في تقوية المناعة، تحسين الهضم، وترطيب الجسم.
في هذا التقرير، نستعرض لكِ أبرز المشروبات الطبيعية الصحية التي يوصى بها أثناء الحمل، مع ذكر فوائد كل منها، واحتياطات الاستخدام.
1. الماء: أهم مشروب على الإطلاق
لا يمكن الحديث عن المشروبات الصحية دون ذكر الماء، فهو ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم، وتجنب الإمساك، وتقليل التورم، والمساعدة في تكوين السائل الأمينوسي المحيط بالجنين. يُنصح الحامل بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً.
2. الحليب ومشتقاته:
الحليب مصدر غني بالكالسيوم والبروتين، وهما عنصران أساسيان لنمو العظام والأسنان لدى الجنين. يمكن تناول الحليب البقري المبستر أو الحليب النباتي المدعّم (كحليب اللوز أو الصويا)، حسب ما يناسب الجهاز الهضمي للحامل.
3. عصائر الفاكهة الطبيعية (غير المحلاة):
يفضل إعداد العصائر الطازجة في المنزل لضمان خلوها من المواد الحافظة والسكر الزائد. من أهم العصائر المفيدة للحامل:
• عصير البرتقال: غني بفيتامين C، يساعد على امتصاص الحديد ويقوي المناعة.
• عصير الرمان: يحتوي على مضادات أكسدة ويعزز صحة القلب.
• عصير الجزر: مصدر جيد للبيتا كاروتين المفيد لتطور نظر الجنين.
4. مشروبات الأعشاب الآمنة:
بعض الأعشاب يمكن أن تكون مفيدة خلال الحمل، لكن يجب استخدامها باعتدال وبعد استشارة الطبيب. من الأعشاب الآمنة:
• النعناع: يخفف الغثيان ويحسن الهضم.
• الزنجبيل: فعال في تقليل غثيان الحمل والقيء الصباحي.
• البابونج: يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
5. ماء جوز الهند:
يعد من أفضل المشروبات الطبيعية الغنية بالإلكتروليتات، ويساعد في ترطيب الجسم، خصوصاً في حالات الغثيان أو التقيؤ.
6. مشروب الشوفان بالحليب:
يحتوي على الألياف، الحديد، والمغنيسيوم، مما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ومنع الإمساك، كما يمنح شعوراً بالشبع لفترة طويلة.
7. العصائر الخضراء:
يمكن إعدادها من السبانخ، الخيار، الكرفس، والتفاح الأخضر، وهي مفيدة لغناها بحمض الفوليك والحديد، وهما من العناصر الأساسية لنمو الجنين وتكوين خلايا الدم.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
واتس اب
