أفضل الوجبات لصحة القلب.. خيارات غذائية تحسن صحة الأوعية الدموية

أفضل وجبة لصحة القلب تعتمد على مكونات غنية بالعناصر التي تدعم صحة الأوعية الدموية وتقليل مخاطر أمراض القلب، إليك بعض الأفكار:

1. السلمون المشوي مع الخضار:
• السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية.
• يمكن إضافة الخضروات مثل البروكلي أو السبانخ التي تحتوي على مضادات أكسدة تعزز من صحة القلب.

2. سلطة التونة مع الأفوكادو:
• التونة هي مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا-3.
• الأفوكادو يحتوي على دهون صحية تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

3. الشوفان مع المكسرات والفواكه:
• الشوفان غني بالألياف التي تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
• المكسرات (مثل الجوز واللوز) تحتوي على دهون صحية.
• الفواكه مثل التوت توفر مضادات أكسدة.

4. دجاج مشوي مع الأرز البني والخضروات:
• الدجاج مشوي مصدر جيد للبروتين، والأرز البني يحتوي على الألياف التي تدعم صحة القلب.
• الخضروات مثل الفلفل الملون والسبانخ تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة.