أوميجا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي تقدم فوائد كبيرة لصحة القلب، الدماغ، والمفاصل. يمكنك الحصول عليه من مصادر طبيعية متنوعة، منها:
1. الأسماك والمأكولات البحرية
• السلمون: غني بالأوميجا 3 ويحتوي أيضًا على فيتامين D.
• التونة: خصوصًا التونة البيضاء (Albacore).
• السردين: مصدر ممتاز وغير مكلف.
• الماكريل: يحتوي على نسبة عالية جدًا من الأوميجا 3.
• الأنشوجة: غنية بالأحماض الدهنية والبروتينات.
2. الزيوت النباتية
• زيت الكتان: من أغنى المصادر النباتية بالأوميجا 3.
• زيت الكانولا: خيار مناسب للطبخ.
• زيت الجوز: مفيد لإضافته إلى السلطات.
3. البذور والمكسرات
• بذور الكتان: يمكن تناولها مطحونة لامتصاص أفضل.
• بذور الشيا: غنية بالألياف والأوميجا 3.
• الجوز (عين الجمل): يحتوي على نسبة جيدة من الأوميجا 3.
4. الأطعمة المدعمة
• بعض الأطعمة مثل الحليب، الزبادي، والبيض يُضاف إليها أوميجا 3 خلال عملية التصنيع.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
واتس اب
