أنواع عصائر ضرورية لتحفيز الأداء قبل التمرين

قبل البدء في التمرين، يعد تناول العصائر الغنية بالمواد الغذائية من أفضل الطرق لتحفيز الجسم وزيادة مستويات الطاقة.

فالعصائر التي تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات، الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد في تحسين الأداء الرياضي وتحقيق أقصى استفادة من التمرين. هذه العصائر لا تمنحك فقط الطاقة التي تحتاجها للتمرين، بل تساهم أيضًا في تعزيز قدرة التحمل وتسريع التعافي العضلي.

1. عصير الموز مع الحليب

• الفائدة:
• غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يساعد في الوقاية من تشنج العضلات.
• يحتوي الحليب على البروتين الضروري لدعم العضلات.
• التحضير:
• امزج موزة واحدة مع كوب من الحليب (يفضل قليل الدسم) وملعقة صغيرة من العسل لتحلية طبيعية.

2. عصير الشوفان مع الفواكه

• الفائدة:
• يوفر طاقة مستدامة بفضل الكربوهيدرات المعقدة في الشوفان.
• يمد الجسم بالفيتامينات من الفواكه مثل التوت أو التفاح.
• التحضير:
• اخلط ملعقتين من الشوفان مع كوب من الماء أو الحليب، وأضف بعض شرائح الفواكه.

3. عصير البرتقال والجزر

• الفائدة:
• يحتوي البرتقال على فيتامين C الذي يحسن مناعة الجسم، والجزر يمد بالطاقة.
• غني بمضادات الأكسدة التي تحسن صحة العضلات.
• التحضير:
• اعصر برتقالة واحدة مع جزرة متوسطة الحجم وأضف بعض الزنجبيل لتعزيز الدورة الدموية.

4. عصير التفاح مع القرفة

• الفائدة:
• يمنح طاقة طبيعية بفضل السكريات الصحية في التفاح.
• القرفة تساعد في تحسين الدورة الدموية وزيادة التركيز أثناء التمرين.
• التحضير:
• امزج تفاحة مقطعة مع كوب ماء وبعض مسحوق القرفة.