اليوم العالمي لمرضى السكري .. كيف تحمي نفسك منه

يتم الاحتفال باليوم العالمي للسكري في 14 نوفمبر من كل عام لرفع الوعي بمرض السكري وتأثيراته الصحية، ولتوعية الناس حول كيفية الوقاية منه والسيطرة عليه.

بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في حماية نفسك من مرض السكري

1. اتباع نظام غذائي صحي: ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة العالية بالسكر والدهون غير الصحية. تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات للتحكم في مستوى السكر في الدم.

2. ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري. حاول ممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.

3. الحفاظ على وزن صحي: السمنة وزيادة الوزن تعتبران من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يمكنك التحكم في وزنك والحفاظ على صحة جسمك.

4. التحكم في مستوى التوتر: التوتر المزمن يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتقليل من التوتر.

5. الابتعاد عن التدخين والكحول: التدخين وتناول الكحول يزيدان من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، لذا يفضل تجنب هذه العادات غير الصحية للحفاظ على صحة الجسم.

6. إجراء الفحوصات الدورية: إذا كان لديك تاريخ عائلي مع مرض السكري، من المهم القيام بالفحوصات الدورية لمراقبة مستوى السكر في الدم. التشخيص المبكر يمكن أن يساعدك في إدارة الحالة ومنع مضاعفاتها.

7. شرب الماء بانتظام: يساعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا في تحسين وظائف الجسم وحماية الكلى وتقليل مخاطر ارتفاع مستوى السكر في الدم.