برغم من كثرة فوائده.. احذر عصير البرتقال يوميًا

تناول عصير البرتقال يوميًا يمكن أن يكون له فوائد عديدة على الصحة، لكنه قد يحمل بعض الأضرار أيضًا إذا أُفرط في شربه، إليك ما يحدث لجسمك عند شرب عصير البرتقال بشكل يومي:

الفوائد

1. تعزيز المناعة:
• عصير البرتقال غني بفيتامين C، الذي يقوي جهاز المناعة ويساعد الجسم على محاربة الأمراض والعدوى.
2. تحسين صحة الجلد:
• مضادات الأكسدة وفيتامين C يعززان إنتاج الكولاجين، ما يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
3. دعم صحة القلب:
• يحتوي على البوتاسيوم والفلافونويدات التي تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
4. تحسين امتصاص الحديد:
• فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد من الأطعمة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأنيميا.
5. تنظيم عملية الهضم:
• عصير البرتقال الطبيعي يحتوي على ألياف تساعد في تحسين الهضم وتقليل الإمساك (إذا كان العصير طازجًا وغير مفلتر تمامًا).

الأضرار عند الإفراط أو الاستهلاك الخاطئ

1. ارتفاع نسبة السكر:
• عصير البرتقال يحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي، وقد يسبب ارتفاعًا في مستويات السكر بالدم، خصوصًا لمرضى السكري.
2. زيادة الوزن:
• السعرات الحرارية العالية في العصير قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يُحسب ضمن النظام الغذائي.
3. تآكل مينا الأسنان:
• الحموضة العالية في عصير البرتقال قد تُضعف مينا الأسنان مع مرور الوقت.
4. اضطرابات في المعدة:
• شرب كميات كبيرة من العصير قد يسبب حموضة أو تهيجًا في المعدة لدى البعض.

نصائح عند شرب عصير البرتقال

• اختر العصير الطازج الطبيعي 100% بدون سكر مضاف.
• لا تتجاوز كوبًا واحدًا يوميًا.
• يُفضل شربه مع وجبة لتقليل تأثير السكر على الدم.
• تجنب شربه على معدة فارغة إذا كنت تعاني من مشاكل بالمعدة.