تعرف على أسباب الأرق الشائعة وطرق فعّالة لعلاجه

الأرق هو صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، وهو مشكلة شائعة ترتبط بعدة عوامل، منها:

1. القلق والتوتر: الضغوط اليومية أو الأحداث العاطفية الحادة تؤدي إلى فرط التفكير وصعوبة النوم.

2. الاكتئاب: قد يسبب الاكتئاب النوم المتقطع أو الاستيقاظ المبكر.

3. العادات السيئة قبل النوم: مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية، تناول الكافيين ليلاً، أو الأكل قبل النوم مباشرة.

4. الأمراض الجسدية: الألم المزمن، الربو، أو مشكلات الغدة الدرقية قد تؤدي إلى الأرق.

5. الأدوية: بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم تؤثر على النوم.

. 6. اضطرابات النوم: مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي أو متلازمة تململ الساقين.

7. التغيرات البيئية: السفر أو تغيير مكان النوم يمكن أن يسبب صعوبة في النوم.

علاج الأرق

1. علاج الأرق غير الدوائي (العلاج السلوكي)

• اتباع عادات نوم صحية:
• الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت يومياً، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• تجنب القيلولة الطويلة.
• تهيئة غرفة نوم مريحة (إضاءة خافتة، درجة حرارة معتدلة، هدوء).
• تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• الاسترخاء وتقنيات التنفس:
• ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق قبل النوم لتقليل التوتر.
• العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I):
• يُعد من أنجح الأساليب لعلاج الأرق المزمن، حيث يساعد في تغيير الأفكار السلبية حول النوم.

2. علاج الأرق الدوائي

• المهدئات قصيرة المدى: مثل الزولبيديم أو الزاليبلون (يجب أن تُستخدم تحت إشراف طبي).
• مكملات الميلاتونين: لتحسين جودة النوم، خاصة في حالات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو النوم المتأخر.
• الأدوية المضادة للاكتئاب: تُستخدم بجرعات منخفضة في بعض الحالات.

3. العلاجات الطبيعية والمنزلية

• الأعشاب والمشروبات المهدئة: مثل شاي البابونج، اللافندر، أو النعناع.
• حمام دافئ قبل النوم: يساعد على الاسترخاء.
• ممارسة الرياضة: مثل المشي، مع تجنب النشاط البدني القوي قرب موعد النوم.