تعمل إيه في الحر الشديد.. موجة حر غير مسبوقة تضرب البلاد وتحذيرات صحية عاجلة للمواطنين

تشهد البلاد اعتبارًا من اليوم الجمعة وحتى يوم الأحد المقبل موجة حر شديدة وغير معتادة، تتزامن مع نشاط شمسي قوي قد يضعف المجال المغناطيسي للأرض، مما يزيد من شدة الإشعاع الشمسي الوافد للغلاف الجوي.

تشير تقارير الأرصاد الجوية والفلكية إلى موجة حر تصاعدية تضرب البلاد خلال الأيام القادمة، مع توقعات بتجاوز درجات الحرارة 45 درجة مئوية في بعض المناطق، وهو ما يتزامن مع نشاط شمسي مكثف يؤدي إلى إشعاع شمسي قوي يخترق المجال المغناطيسي للأرض.

تحذيرات من التعرض المباشر للشمس

ينصح الأطباء وخبراء الطقس بعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، والاكتفاء بخروج لا يتجاوز 7 إلى 8 دقائق فقط دون تظليل. ويُفضّل دائمًا الاستظلال تحت شجرة أو في مكان مغلق، وارتداء قبعات أو استخدام شمسية.

الملابس: الأبيض هو الخيار الأفضل

يؤكد الخبراء أن ارتداء الملابس القطنية ذات الألوان البيضاء أو الفاتحة هو الحل الأمثل لمواجهة الحرارة. الملابس الداكنة تمتص الحرارة، ما قد يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم بسرعة.

حماية الجسم من الإشعاع والحرارة

لا يكفي استخدام النظارات الشمسية أو كريمات الوقاية فقط، بل يجب الاعتماد على حواجز فيزيائية مثل القبعات، الشمسيات، أو حتى قطعة ورقية كبيرة توضع على الرأس عند الضرورة لتقليل التعرض للأشعة الضارة.

ترطيب الجسم ضرورة وليس رفاهية

من أهم النصائح في ظل موجة الحر هو الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مستمر. ينصح بحمل زجاجات مياه باردة في الحقيبة أو السيارة، مع إمكانية تناول مشروب ديتوكس منقوع مثل (القرنفل، النعناع، الزنجبيل) مساءً وتناوله باردًا في اليوم التالي.

احذر من الإجهاد البدني والمشروبات الساخنة

تجنب ممارسة الرياضات الشاقة أو القيام بمجهود بدني كبير في أوقات الذروة، حيث يزيد فقدان الجسم للسوائل ويزيد خطر الإصابة بالجفاف. كما يُفضل تقليل استهلاك المشروبات الساخنة، خاصة إذا كنت معرضًا لأشعة الشمس مباشرة.

إجراءات وقائية لأصحاب السيارات

يوصى بركن السيارات في أماكن مظللة أو باردة قدر الإمكان، ووضع حواجز شمسية على الزجاج الأمامي لتقليل امتصاص الحرارة، ما قد يسبب اشتعال بعض أجزاء السيارة في درجات الحرارة المرتفعة.

أثر الإشعاع الشمسي على الإلكترونيات

من المتوقع حدوث تشويش في الأجهزة الإلكترونية المرتبطة بالموجات الكهرومغناطيسية مثل أجهزة GPS والهواتف الذكية. لذلك، ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن الأماكن المزدحمة بالأجهزة الإلكترونية، خاصة للأشخاص الذين يستخدمون أجهزة طبية مزروعة مثل منظمات القلب أو القوقعة الإلكترونية.

الفئات الأكثر عرضة للخطر

• أصحاب الضغط والسكر: يجب استشارة الطبيب لتعديل جرعات الأدوية اليومية حسب الظروف المناخية.
• الأطفال: ضرورة مضاعفة الترطيب، وتجنب المشي لمسافات طويلة، مع إلغاء طوابير المدارس أو أي نشاطات داخل أماكن غير مكيفة.
• كبار السن: يُفضل البقاء في المنزل وتجنب الخروج نهائيًا خلال فترات الذروة.
• أصحاب الصلع أو الشعر الخفيف: أكثر عرضة لضربات الشمس، ويُنصح باستخدام القبعات أو الشمسيات دائمًا.

تعزيز المناعة لمواجهة الشوارد الحرة

تناول فيتامين C مع الزنك متاح في جميع الصيدليات وهو آمن للجميع، ويُعتبر من مضادات الأكسدة الممتازة لحماية الجسم من الأضرار الناتجة عن التعرض للإشعاع الشمسي.

نصائح غذائية مهمة

خلال أيام الحر الشديد، يُفضل:
• الابتعاد عن الدهون الزائدة، والسكريات الدسمة، والوجبات الثقيلة.
• تجنب الأطعمة المالحة أو الحارة.
• تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء.

الاستحمام البارد وسيلة فعالة للترطيب

ينصح بأخذ حمام بارد كل ساعة ونصف أو ساعتين إن كنت في المنزل، أو فور العودة من الخارج، للمساعدة في تقليل حرارة الجسم وتحسين الحالة المزاجية