شوف هيحصل إيه لجسمك لو نقصّ ڤيتامينات دال

يُعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، بدءًا من تعزيز صحة العظام وحتى دعم جهاز المناعة.

على الرغم من إمكانية الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة، إلا أن نقص هذا الفيتامين شائع بشكل مقلق حول العالم، ويترتب على نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية التي قد تؤثر على جودة الحياة بشكل كبير.

أعراض نقص ڤيتامين دال

1. ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور

• يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة العظام. عند نقصه، تقل كثافة العظام، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالكسور، وقد يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام.

2. الآلام العضلية وضعف العضلات

• نقص فيتامين د يمكن أن يسبب آلامًا وضعفًا في العضلات، وقد يزيد من خطر السقوط عند كبار السن نتيجة لضعف العضلات.

3. الشعور بالإرهاق والتعب المستمر

• يرتبط نقص فيتامين د بالتعب المزمن والشعور الدائم بالإرهاق، حتى لو كان الشخص يحصل على قسط كافٍ من النوم.

4. ضعف المناعة وزيادة احتمالية العدوى

• يلعب فيتامين د دورًا في تعزيز جهاز المناعة. عند نقصه، قد يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية، بما في ذلك التهابات الجهاز التنفسي.

5. اضطرابات المزاج والاكتئاب

• يرتبط نقص فيتامين د بزيادة احتمالية الشعور بالاكتئاب واضطرابات المزاج. أظهرت بعض الدراسات أن مستويات هذا الفيتامين تؤثر على الحالة النفسية.

6. زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب

• هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، حيث يؤثر على صحة الأوعية الدموية.

7. مشاكل في الجهاز العصبي

• يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ونقصه قد يزيد من احتمالية حدوث أمراض مثل التصلب المتعدد.

8. زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة

• يرتبط نقص فيتامين د بزيادة احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

كيفية الوقاية من نقص فيتامين د

• التعرض لأشعة الشمس: يعتبر التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة من أهم مصادر فيتامين د.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، والسردين)، البيض، والأطعمة المدعمة.

• تناول المكملات الغذائية: قد تكون المكملات ضرورية للأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من فيتامين د، خاصة في الشتاء أو في حال قلة التعرض للشمس.