طرق طبيعية وصحية للتخلص من احتباس الماء في الجسم

احتباس الماء في الجسم قد يكون مزعجًا ويسبب الشعور بالانتفاخ والتورم، لكنه غالبًا ما يكون ناتجًا عن عوامل مثل التغذية غير المتوازنة، قلة الحركة، أو مشاكل صحية معينة.

إليكِ بعض الطرق الصحية والفعالة للتخلص من احتباس السوائل في الجسم:

1. تقليل استهلاك الملح (الصوديوم)

• الملح الزائد يسبب احتباس الماء لأن الجسم يحاول موازنة نسبة الصوديوم بحبس السوائل.
• استبدلي الملح بالتوابل الطبيعية مثل الكمون، الكركم، الزنجبيل، والثوم.
• تجنبي الأطعمة المصنعة والمعلبة لأنها تحتوي على كميات عالية من الصوديوم.

2. شرب كميات كافية من الماء

• قلة شرب الماء تحفّز الجسم على تخزين السوائل! اشرب على الأقل 2-3 لترات يوميًا.
• الماء يساعد الكلى على التخلص من الأملاح الزائدة والسموم.

3. تناول مدرات البول الطبيعية

بعض الأطعمة والمشروبات تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة، مثل:

• الخيار، البطيخ، الكرفس، الهليون، البقدونس، الزنجبيل، والشاي الأخضر.
• شرب منقوع الشعير أو مغلي البقدونس فعال في التخلص من السوائل المحتبسة.

4. زيادة استهلاك البوتاسيوم والمغنيسيوم

• البوتاسيوم يقلل من تأثير الصوديوم ويوازن السوائل في الجسم.
• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز، البطاطا، السبانخ، البرتقال، والأفوكادو.
• المغنيسيوم يساعد في تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل، ويوجد في المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

• التمارين الرياضية تحفّز الدورة الدموية وتساعد الجسم على التخلص من السوائل المحتبسة.
• المشي، السباحة، اليوغا، أو القفز بالحبل كلها مفيدة.
• التعرق أثناء التمارين يساعد في التخلص من الأملاح الزائدة.