طرق فعالة للتخلص من صداع الصيام والوقاية منه

الصداع أثناء الصيام شائع جدًا، خاصة في شهر رمضان أو عند الصيام لفترات طويلة. يحدث ذلك بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، نقص الكافيين، الجفاف، أو حتى اضطراب النوم. إليك بعض النصائح الفعالة لتخفيفه:

قبل الصيام:

1. تناول وجبة سحور متوازنة:
• ركّز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل البيض، الشوفان، والزبادي، لأنها تبقى في المعدة لفترة أطول وتُحافظ على مستوى السكر في الدم.
2. شرب كميات كافية من الماء:
• تجنب الجفاف بشرب 6-8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
3. التقليل من الكافيين تدريجيًا:
• إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي بكثرة، قلل الكمية تدريجيًا قبل بدء الصيام لتجنب صداع الكافيين.
4. الحصول على نوم كافٍ:
• حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور لضمان راحة الجسم.

أثناء الصيام:

1. تجنب التعرض للشمس والحرارة المباشرة:
• ابقَ في أماكن باردة قدر الإمكان لتجنب الجفاف والتعب.
2. الاسترخاء وتخفيف التوتر:
• قم بممارسة التنفس العميق أو التأمل لتخفيف التوتر الذي قد يُسبب الصداع.

عند الإفطار:

1. ابدأ بتناول التمر والماء:
• التمر يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة بطريقة طبيعية.
2. تناول وجبة خفيفة وصحية:
• تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تُسبب ثقلًا في المعدة.
3. تجنب الإفراط في تناول الكافيين بعد الإفطار:
• لأن ذلك قد يؤدي إلى الجفاف والصداع لاحقًا.

كيفية علاج الصداع

• ضع كمادات باردة على الجبهة.
• قم بتدليك خفيف للرقبة والكتفين.
• إذا كان الألم شديدًا، يمكنك تناول مسكن خفيف بعد الإفطار مثل الباراسيتامول.