طرق فعّالة لحماية المفاصل والوقاية من هشاشة العظام

مي السايحالسبت , 30 نوفمبر, 2024 , 10:14 م

لحماية نفسك من آلام المفاصل وهشاشة العظام، يمكنك اتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية التي تشمل تحسين نمط الحياة، والتغذية السليمة، والنشاط البدني.

1. التغذية السليمة

• الكالسيوم: تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب، والزبادي، والجبن، والخضروات الورقية (مثل السبانخ والبروكلي).
• فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم. احرص على التعرض للشمس يوميًا (15-20 دقيقة) أو تناول مصادر غذائية غنية به مثل الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل) وصفار البيض.
• الأوميغا-3: أحماض الأوميغا-3 الدهنية الموجودة في الأسماك وزيت الكتان تقلل الالتهاب وتحسن صحة المفاصل.
• الأطعمة المضادة للالتهابات: مثل الزنجبيل، الكركم، والمكسرات.

2. ممارسة النشاط البدني

• تمارين تقوية العضلات: تساعد على دعم المفاصل وحمايتها.
• تمارين التوازن والمرونة: مثل اليوغا والبيلاتس، لتحسين الحركة وتقليل خطر السقوط.
• الأنشطة منخفضة التأثير: مثل المشي، ركوب الدراجة، أو السباحة، فهي تقلل الضغط على المفاصل.

3. الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن تضغط على المفاصل، خصوصًا الركبتين والوركين. حاول الحفاظ على وزن مثالي من خلال نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.

4. الابتعاد عن العادات الضارة

• الإقلاع عن التدخين: يؤثر التدخين سلبًا على كثافة العظام وصحة المفاصل.
• تقليل استهلاك الكافيين والكحول: قد يؤدي الإفراط في تناولهما إلى تقليل امتصاص الكالسيوم.