طرق فعّالة لحماية نفسك من ارتفاع مستوى السكر في الدم خلال شهر رمضان

يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين الصحة وتنظيم نمط الحياة، لكنه قد يشكل تحديًا خاصًا لمرضى السكري، حيث يمكن أن يؤدي الصيام إلى اضطرابات في مستوى السكر في الدم، سواء بالارتفاع أو الانخفاض.

ومن المهم اتخاذ خطوات وقائية لتجنب ارتفاع السكر خلال ساعات الصيام وبعد الإفطار. في هذا المقال، سنتحدث عن أفضل الطرق لحماية نفسك من ارتفاع مستوى السكر في الدم خلال شهر رمضان.

أولًا: التخطيط المسبق مع الطبيب

قبل دخول شهر رمضان، من الضروري استشارة الطبيب لتقييم حالتك الصحية. فالصيام قد لا يكون آمنًا لجميع مرضى السكري، خاصةً من يعانون من تقلبات حادة في مستوى السكر. يمكن للطبيب أن يساعد في:

• تعديل جرعات الأنسولين أو الأدوية الفموية بما يتناسب مع مواعيد الإفطار والسحور.
• وضع خطة غذائية متوازنة تُساهم في استقرار مستوى السكر طوال اليوم.
• تحديد الأوقات المناسبة لقياس السكر خلال الصيام.

ثانيًا: تناول وجبات متوازنة

1. الإفطار الصحي:

• ابدأ الإفطار بكوب من الماء وثلاث تمرات صغيرة، مع العلم أن التمر يحتوي على سكريات سريعة الامتصاص، لذا يُفضل عدم الإكثار منه.

• بعد التمر، انتظر 10-15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية.

• اجعل وجبتك متوازنة تحتوي على مصدر للبروتين (مثل الدجاج المشوي أو السمك)، ونسبة معتدلة من النشويات الصحية (الأرز البني أو البرغل)، وكميات وفيرة من الخضروات.

• تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر.

2. وجبة السحور المتكاملة:

• وجبة السحور لا تقل أهمية عن الإفطار في الحفاظ على استقرار السكر خلال ساعات الصيام.
• احرص على تناول مصدر بطيء الهضم مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة مع البروتين (مثل البيض أو الجبن قليل الدسم).
• تجنب السكريات البسيطة في السحور، لأنها تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ يتبعه هبوط سريع في مستوى السكر.

3. الابتعاد عن الحلويات الرمضانية:

• الحلويات مثل الكنافة والقطايف مليئة بالسكريات والدهون، مما يرفع مستوى السكر بسرعة.
• استبدل الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة باعتدال، أو بحلويات صحية معدة بمكونات منخفضة السكر.

ثالثًا: شرب الماء بانتظام

• الجفاف من أخطر المشاكل التي قد يواجهها مريض السكري خلال رمضان، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تركيز السكر في الدم.
• اشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
• تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تُعطي شعورًا مؤقتًا بالارتواء لكنها ترفع مستوى السكر بشكل كبير.

رابعًا: النشاط البدني المعتدل

• يُنصح بممارسة المشي الخفيف بعد الإفطار لتحسين حساسية الأنسولين ومساعدة الجسم على حرق السكر الزائد.
• تجنب التمارين القوية أثناء الصيام، لأنها قد تسبب انخفاضًا حادًا في مستوى السكر.