طرق فعّالة للتخلص من الكوليسترول العالي وتحسين صحة القلب

التخلص من الكوليسترول العالي يتطلب اتباع تغييرات في نمط الحياة وعادات الأكل، بجانب العلاج الدوائي إذا أوصى الطبيب بذلك. إليك بعض الطرق الفعّالة:

1. تحسين النظام الغذائي

• تقليل الدهون المشبعة: الموجودة في اللحوم الدهنية، الزبدة، والمنتجات المصنعة. استبدلها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
• زيادة الألياف: تناول المزيد من الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات لأنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
• الأطعمة المفيدة للقلب: تناول الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، المكسرات (خاصة اللوز والجوز)، والأطعمة الغنية بالأوميغا-3.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

• التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا تساعد في رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).

3. الإقلاع عن التدخين

• يساهم الإقلاع عن التدخين في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

4. التحكم في الوزن

• فقدان الوزن الزائد يمكن أن يخفض الكوليسترول الضار ويحسن الصحة العامة.

5. التقليل من التوتر

• يمكن أن يرفع التوتر الكوليسترول، لذا يُنصح بممارسات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.