طرق فعّالة للحفاظ على طاقتك خلال شهر رمضان

الحفاظ على الطاقة خلال شهر رمضان أمر مهم لتتمكن من الصيام دون الشعور بالإرهاق الشديد. إليك بعض النصائح التي تساعدك في ذلك:

1. تناول وجبة سحور متكاملة

السحور هو مصدر الطاقة الرئيسي للصيام، لذا اجعل وجبتك تحتوي على:

• البروتينات (مثل البيض، الفول، اللبن) لأنها تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
• الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان، الخبز الأسمر) لأنها تمنح طاقة تدوم لساعات.
• الدهون الصحية (مثل المكسرات، زيت الزيتون) لأنها تقلل الشعور بالجوع.
• الفواكه والخضروات لاحتوائها على الماء والألياف التي تمنع العطش والجفاف.

2. تجنب الأطعمة التي تستهلك طاقتك

• الأطعمة الغنية بالسكر: تسبب ارتفاعًا سريعًا في الطاقة يليه انخفاض حاد، مما يجعلك تشعر بالخمول.
• الأطعمة المالحة والمقلية: تزيد العطش والإرهاق.
• الكافيين: قد يؤدي إلى الجفاف، مما يجعلك تشعر بالتعب.

3. شرب كمية كافية من الماء

الجفاف هو أحد أسباب الشعور بالإرهاق أثناء الصيام، لذا تأكد من:

• شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.
• تجنب المشروبات الغازية أو القهوة بكثرة لأنها تسرّع فقدان السوائل.

4. تنظيم وقت النوم

• حاول النوم 6-8 ساعات يوميًا، حتى لو على فترتين.
• خذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) خلال النهار لتعويض قلة النوم.
• اجعل النوم بعد التراويح مبكرًا للاستيقاظ للسحور بنشاط.

5. تجنب المجهود البدني الزائد

• إذا كنت تمارس الرياضة، فاجعلها بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين.
• إذا كنت مضطرًا للقيام بعمل بدني، حاول تأديته في الصباح أو قبل الإفطار بقليل.
• خفف من الأنشطة غير الضرورية خلال النهار لتوفير طاقتك.

6. كسر الصيام بطريقة صحية

عند الإفطار:

• ابدأ بتمر وماء لتعويض الطاقة والسوائل.
• تناول وجبة خفيفة أولًا، ثم استرح قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.
• لا تفرط في الأكل، حتى لا تشعر بالخمول بعد الإفطار.