علامات نقص المعادن والفيتامينات.. إشارات تحذيرية من جسمك

هل شعرت يومًا بالتعب المستمر أو بتغيرات في بشرتك وشعرك دون سبب واضح؟ قد تكون هذه الأعراض إشارة من جسمك على نقص في المعادن أو الفيتامينات الضرورية.

يُعتبر النقص في العناصر الغذائية من المشكلات الشائعة التي يمكن أن تؤثر على صحة الجسم بشكل عام، وتظهر من خلال مجموعة من العلامات التحذيرية.

1. نقص فيتامين D:

• الأعراض:
• ضعف العضلات.
• ألم في العظام والمفاصل.
• التعب المزمن.
• هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور.
• ضعف المناعة وزيادة الالتهابات.

2. نقص فيتامين B12:

• الأعراض:
• التعب والضعف العام.
• التنميل أو الوخز في الأطراف.
• ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.
• شحوب الجلد.
• التهاب اللسان واحمراره.

3. نقص الحديد:

• الأعراض:
• شحوب البشرة.
• تساقط الشعر.
• التعب الشديد وضيق التنفس.
• ضعف الأظافر وظهور خطوط بيضاء عليها.
• الصداع والدوار.

4. نقص الكالسيوم:

• الأعراض:
• تقلصات عضلية أو تشنجات.
• تنميل في اليدين أو القدمين.
• ضعف الأظافر.
• مشاكل في الأسنان، مثل التسوس.

5. نقص المغنيسيوم:

• الأعراض:
• تشنجات العضلات.
• اضطرابات في النوم.
• الصداع النصفي.
• القلق والعصبية.
• اضطراب نبضات القلب.

6. نقص الزنك:

• الأعراض:
• ضعف جهاز المناعة وزيادة العدوى.
• بطء التئام الجروح.
• تساقط الشعر.
• فقدان الشهية.
• مشاكل في حاسة الشم والتذوق.

7. نقص فيتامين C:

• الأعراض:
• نزيف اللثة.
• بطء التئام الجروح.
• تعب مستمر.
• جفاف الجلد.
• ظهور الكدمات بسهولة.

8. نقص البوتاسيوم:

• الأعراض:
• تشنجات وضعف في العضلات.
• اضطرابات في ضربات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الإمساك.