فاكهة طبيعية مفتاحك لإنقاص الوزن.. ماهي وما الكمية المسموحة منها

الفراولة هي واحدة من أشهر الفواكه الصيفية التي تتميز بطعمها الحلو والمنعش، لكنها ليست فقط لذيذة بل أيضًا مليئة بالفوائد الصحية. من أبرز هذه الفوائد قدرتها على دعم إنقاص الوزن، حيث توفر مجموعة من الخصائص التي تجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي أو فقدان بعض الوزن الزائد.

1. قليلة السعرات الحرارية

الفراولة تعد من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد من الفراولة المفرومة (حوالي 150 جرامًا) على نحو 50-60 سعرًا حراريًا فقط. هذه السعرات القليلة تجعل الفراولة خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة أو إضافتها إلى السلطات والعصائر دون التأثير الكبير على استهلاك السعرات اليومي.

2. غنية بالألياف

الفراولة تحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية، وهي عنصر غذائي مهم للشعور بالشبع والامتلاء. الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم وتمنح الجسم إحساسًا طويل الأمد بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو المفرطة. ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالألياف تعزز من استهلاك السعرات الحرارية بشكل معتدل، مما يعزز فقدان الوزن.

3. مضادة للأكسدة

تحتوي الفراولة على العديد من المركبات المضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات، وخاصة الأنثوسيانين، الذي يعطي الفراولة لونها الأحمر المميز. هذه المواد المضادة للأكسدة تساعد في محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور الخلايا وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، الأبحاث تشير إلى أن هذه المركبات قد تساعد في تحسين التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الدم، وهو عامل مهم في السيطرة على الوزن.

4. تحسين التمثيل الغذائي

الفراولة تحتوي على كميات جيدة من فيتامين C، الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز عمليات الأيض. يساعد فيتامين C في تحويل الطعام إلى طاقة بدلاً من تخزينه على شكل دهون، مما قد يساهم في تقليل تراكم الدهون في الجسم.

الكمية المسموحة يوميًا

للحصول على الفوائد الكاملة من الفراولة دون الإفراط في تناولها، ينصح بتناول حوالي 150-200 جرام من الفراولة يوميًا. يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو إضافتها إلى وجبات الإفطار أو العشاء، الفراولة تعتبر مثالية للإضافة إلى الزبادي، أو خلطها مع الحبوب أو العصائر.