كيفية التعامل مع تقلبات المزاج أثناء الحمل.. نصائح وطرق فعّالة

تعتبر تقلبات المزاج من الأعراض الشائعة التي قد تواجهها المرأة خلال فترة الحمل، نتيجة للتغيرات الهرمونية والجسدية التي يمر بها جسمها.

تتراوح هذه التقلبات بين الشعور بالسعادة الشديدة والقلق أو الحزن المفاجئ، مما قد يسبب بعض التوتر والضيق، ورغم أن هذه التغيرات طبيعية، إلا أن التعامل معها بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على التخفيف من حدتها والاستمتاع بفترة الحمل بشكل أفضل.

نصائح للتعامل مع تقلبات مزاجك في الحمل

1. فهم التغيرات الهرمونية

• أول خطوة في التعامل مع تقلبات المزاج هي فهم أن التغيرات الهرمونية هي السبب الرئيسي لهذه التقلبات. لذلك، من المهم أن تتذكري أن هذه التغيرات طبيعية ولا تدوم طويلاً.

2. تنظيم مستويات السكر في الدم

• انخفاض مستويات السكر في الدم قد يزيد من تقلبات المزاج. تأكدي من تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتينات لتجنب التقلبات المفاجئة في مستوى السكر.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم

• قلة النوم قد تزيد من الشعور بالتوتر والعصبية. تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، خاصة في الثلثين الأولين من الحمل حيث يمكن أن يساهم الإرهاق في زيادة تقلبات المزاج.

4. ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء

• ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل قد تساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر. يمكنك أيضًا تجربة اليوغا المخصصة للحمل، فهي تساعد في تعزيز الراحة النفسية والبدنية.

5. التحدث مع شريكك أو أحد المقربين

• لا تترددي في التحدث عن مشاعرك مع شريك حياتك أو أحد المقربين. أحيانًا، مجرد الحديث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك في التعامل معها وتخفيف شعورك بالإحباط.

6. التغذية الجيدة

• التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في تحسين حالتك المزاجية. تأكدي من الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن، وخاصة الحديد والفولات.

7. الابتعاد عن التوتر الزائد

• حاولي تقليل التوتر في حياتك اليومية بقدر المستطاع. يمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة مثل القراءة أو المشي في الهواء الطلق على تخفيف التوتر.

8. الاستماع إلى جسدك

• خلال الحمل، من المهم أن تكوني منتبهة لاحتياجات جسدك. إذا شعرت بالإرهاق أو التوتر، حاولي أخذ قسط من الراحة أو القيام بنشاط مريح يساعد في تحسين مزاجك.

9. الاستشارة الطبية عند الحاجة

• إذا كنتِ تشعرين أن تقلبات مزاجك تتجاوز الحدود الطبيعية أو تؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير، فقد يكون من المفيد استشارة الطبيب أو المتخصص في الرعاية النفسية خلال الحمل.