صداع الحمل من المشاكل الشائعة التي تعاني منها الكثير من النساء خلال فترة الحمل، خاصة في الثلث الأول والثالث. ونستعرض لك في هذا المقال أسباب صداع الحمل، وكيفية التخلص منه، وأهم طرق الوقاية بشكل مفصل.
أسباب صداع الحمل
1. التغيرات الهرمونية:
• خلال الحمل، يرتفع مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون، مما يسبب توسع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وهذا قد يؤدي إلى الصداع.
2. انخفاض مستوى السكر في الدم:
• بسبب زيادة حاجة الجسم للطاقة خلال الحمل، قد يحدث انخفاض في سكر الدم، مما يسبب الصداع والدوخة.
3. التوتر والضغط النفسي:
• القلق بشأن الحمل، الاستعداد للولادة، وقلة النوم كلها عوامل تزيد من التوتر، مما قد يؤدي إلى صداع التوتر.
4. الجفاف:
• قلة شرب الماء، خاصة مع غثيان الصباح، قد تسبب الجفاف الذي يؤدي إلى الصداع.
5. الإجهاد البصري:
• استخدام الشاشات لفترات طويلة، أو القراءة بدون إضاءة جيدة قد يسبب الصداع.
6. احتقان الجيوب الأنفية:
• بعض النساء الحوامل يعانين من احتقان الجيوب الأنفية بسبب التغيرات الهرمونية، مما يسبب صداعًا ضاغطًا في مقدمة الرأس وحول العينين.
7. قلة النوم أو النوم غير المريح:
• النوم المتقطع أو غير الكافي يؤدي إلى الإجهاد وبالتالي الصداع.
كيفية التخلص من صداع الحمل
1. الراحة والاسترخاء:
• خذي قسطًا كافيًا من الراحة، وابتعدي عن مصادر التوتر.
• جرّبي تمارين التنفس العميق أو اليوغا الخفيفة.
2. شرب الماء بانتظام:
• تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم (8-10 أكواب يوميًا).
3. التغذية المتوازنة:
• تناولي وجبات صغيرة متكررة للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا.
• ابتعدي عن الكافيين والسكريات المصنعة.
4. الكمادات الباردة أو الدافئة:
• ضعي كمادات باردة على الجبهة أو كمادات دافئة على مؤخرة الرقبة لتخفيف التوتر.
5. التدليك:
• تدليك الرقبة والكتفين يساعد على تخفيف التشنجات العضلية وتحسين تدفق الدم.
6. تجنب الروائح القوية:
• بعض الروائح قد تُثير الصداع خلال الحمل، فحاولي تجنب العطور القوية أو الروائح النفاذة.
7. استخدام المسكنات بحذر:
• يمكن استخدام الباراسيتامول (Paracetamol) بأمان خلال الحمل بعد استشارة الطبيب، لكن يُفضل تجنب الإيبوبروفين أو الأسبرين.
طرق الوقاية من صداع الحمل
1. تنظيم النوم:
• حافظي على روتين نوم منتظم ومريح، ونامي في غرفة مظلمة وهادئة.
2. ممارسة الرياضة الخفيفة:
• المشي اليومي أو التمارين البسيطة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.
3. تجنب المحفزات:
• ابتعدي عن الأطعمة التي قد تحفز الصداع، مثل الشوكولاتة، والجبن المعتق، والأطعمة المالحة أو المعالجة.
4. الراحة البصرية:
• خذي فترات راحة متكررة من الشاشات، خاصة إذا كنتِ تعملين أو تستخدمين الهاتف لفترات طويلة.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
واتس اب
