نصائح ذهبية لتخفيف الصيام في الموجة الحارة

في الأجواء الحارة، الصيام قد يكون مرهقًا للجسم، لذا من المهم اتباع بعض النصائح لتجنب العطش والإرهاق والحفاظ على الصحة خلال ساعات الصيام الطويلة:

1. الترطيب الجيد:

• اشرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، على الأقل 8 أكواب موزعة على فترات.
• تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين لأنها تزيد من الجفاف.
• تناول العصائر الطبيعية الغنية بالأملاح والمعادن، مثل عصير البرتقال أو الليمون.

2. اختيار الطعام المناسب:

• تجنب الأطعمة المالحة والمقلية والتوابل الحارة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
• ركز على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والخس.
• تناول وجبة سحور تحتوي على الألياف والبروتين، مثل الزبادي والشوفان والخبز الأسمر، لأنها تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول.

3. تجنب التعرض المباشر للشمس:

• حاول البقاء في أماكن مظللة وباردة لتجنب فقدان السوائل من خلال التعرق.
• ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة.

4. الحفاظ على النشاط البدني بحذر:

• تجنب الأنشطة البدنية الشاقة أثناء النهار، ويفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو أكثر.
• قم بأداء الأعمال المنزلية أو الخارجية في أوقات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.

5. النوم الجيد:

• احصل على قسط كافٍ من النوم لتجنب الشعور بالإرهاق والصداع أثناء النهار.
• حاول تقسيم وقت النوم بين الليل والقيلولة القصيرة في النهار.

6. الإفطار المتوازن:

• ابدأ الإفطار على تمر وماء لتعويض السكر والطاقة المفقودة.
• تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لتمنحك طاقة تدريجية.