يواجه ملايين الأشخاص حول العالم مشاكل العظام، خاصة آلام الظهر، التي تعد واحدة من أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا. يعاني بين 60 إلى 80% من الأفراد من مشاكل في الظهر، وفقًا لما ذكرته صحيفة “ذا صن” البريطانية. إليك بعض النصائح لتخفيف حدة الأعراض:
- المشي اليومي: ينصح بالمشي خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة، حيث يقلل من حدوث آلام العمود الفقري بنسبة تصل إلى النصف تقريبًا.
- النوم بشكل صحي: تأثير وضعية النوم على صحة العظام مهم جدًا، لذا ينصح باختيار وضعية مناسبة للنوم واستخدام وسادة صحية ومريحة للمساعدة في تقليل آلام الصباح.
- استخدام الأحذية الطبية: يمكن أن تؤثر الأحذية على محاذاة العمود الفقري، لذا يفضل استخدام الأحذية الطبية التي توفر الدعم المناسب للعمود الفقري.
- تناول عصير الكرز: الكرز غني بالمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات، مما يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات والالتهابات، مثل تهيج المفاصل أو تعب الجسم العضلي.
- الممارسة البدنية المنتظمة: المشي بشكل يومي أو بتكرار ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يعزز صحة العظام، ويعزز الدورة الدموية ويزيد من مرونة العمود الفقري، مما يقلل من فرص تكرار آلام الظهر.
باعتبار هذه النصائح، يمكن للأفراد تحسين صحة عظامهم وتقليل الأوجاع والآلام التي تنتج عن مشاكل العظام، بما في ذلك آلام الظهر التي تؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
واتس اب
