نقص الماغنسيوم.. أضراره الصحية وأهم الأطعمة الغنية به

نقص الماغنسيوم في الجسم يمكن أن يسبب العديد من الأمراض والمشكلات الصحية، حيث يلعب الماغنسيوم دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة مثل تنظيم العضلات والأعصاب، والحفاظ على صحة العظام، ودعم جهاز المناعة. إليك بعض الأمراض والأعراض التي قد يسببها نقص الماغنسيوم:

الأمراض والمشكلات الناتجة عن نقص الماغنسيوم

1. الشد العضلي والتشنجات:
نقص الماغنسيوم يؤثر على انقباض العضلات، مما يؤدي إلى تشنجات أو تقلصات مؤلمة.

2. القلق والتوتر:
يرتبط نقص الماغنسيوم بزيادة مستويات التوتر والقلق وصعوبة الاسترخاء.

3. اضطرابات النوم:
نقص الماغنسيوم يمكن أن يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.

4. ارتفاع ضغط الدم:
نقص الماغنسيوم قد يسبب خللًا في تنظيم ضغط الدم، مما يؤدي إلى ارتفاعه.

5. عدم انتظام ضربات القلب:
يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في ضربات القلب نتيجة تأثيره على التوازن الكهربائي للقلب.

6. هشاشة العظام:
نقص الماغنسيوم يؤثر على امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من خطر هشاشة العظام.

7. الإرهاق وضعف الطاقة:
نقص الماغنسيوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.

8. الصداع النصفي:
يرتبط نقص الماغنسيوم بنوبات الصداع النصفي، حيث يلعب دورًا في استرخاء الأوعية الدموية.

9. مشاكل الجهاز الهضمي:
مثل الإمساك أو الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

الأطعمة الغنية بالماغنسيوم

لتجنب نقص الماغنسيوم، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

1. المكسرات والبذور:
• اللوز.
• الكاجو.
• بذور الشيا.
• بذور اليقطين.

2. الخضروات الورقية الداكنة:
• السبانخ.
• الكرنب الأخضر.

3. البقوليات:
• الفاصوليا السوداء.
• العدس.
• الحمص.

4. الحبوب الكاملة:
• الشوفان.
• الأرز البني.
• الكينوا.

5. الأسماك الدهنية:
• السلمون.
• الماكريل.

6. الفواكه:
• الأفوكادو.
• الموز.
• التين.

7. الشوكولاتة الداكنة:
• تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم إذا كانت ذات جودة عالية.

8. منتجات الألبان:
• الزبادي.
• الحليب.