ڤيتامينات تعزز مناعة الجسم.. أين تجدها في طعامك

مي السايحالثلاثاء , 5 نوفمبر, 2024 , 6:37 م

تُعتبر المناعة القوية أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، في ظل الضغوط اليومية، التغيرات المناخية، والتعرض للفيروسات والجراثيم، يصبح تعزيز الجهاز المناعي ضرورة ملحة.

واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك هي من خلال تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تلعب دورًا أساسيًا في دعم وظائف المناعة.

أفضل أنواع الڤيتامينات لتقوية مناعتك

1. فيتامين C

• الفوائد: يُعتبر فيتامين C من أبرز الفيتامينات الداعمة للمناعة، حيث يُساعد في تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى. كما يعمل كمضاد للأكسدة.
• المصادر: البرتقال، الفلفل الحلو، الفراولة، الكيوي، والسبانخ.

2. فيتامين D

• الفوائد: يُساعد في تنظيم الجهاز المناعي. تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين D يمكن أن يُزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
• المصادر: أشعة الشمس، زيت السمك، الحليب المدعم، والبيض.

3. فيتامين A

• الفوائد: يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية في الجسم، والتي تشكل خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات.
• المصادر: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، والقرع.

4. فيتامين E

• الفوائد: يُعتبر مضادًا قويًا للأكسدة، ويُساعد في حماية الخلايا من الأضرار، مما يُساهم في تعزيز المناعة.
• المصادر: المكسرات، البذور، الزيتون، والأفوكادو.

5. فيتامين B6

• الفوائد: يُساعد في دعم التفاعلات الكيميائية في الجهاز المناعي ويُساهم في إنتاج الأجسام المضادة.
• المصادر: الدجاج، الأسماك، البطاطا، والموز.

6. الزنك

• الفوائد: يُعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا في عمل الجهاز المناعي، حيث يُساعد في تطوير خلايا المناعة ويُعزز من استجابتها.
• المصادر: اللحوم الحمراء، المحار، المكسرات، والحبوب الكاملة.