ارتفاع ضغط الدم يُعتبر من المشاكل الصحية الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
ولحماية نفسك من ارتفاع ضغط الدم، يمكنك اتباع مجموعة من الخطوات الوقائية التي تشمل تغييرات في نمط الحياة والعادات اليومية:
1. اتباع نظام غذائي صحي
• تقليل استهلاك الملح: يُفضل تقليل تناول الملح إلى أقل من 5 جرامات يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة).
• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات: مثل الأطعمة المقلية والحلويات.
• اختيار الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية: مثل الدجاج المشوي، السمك، والمكسرات.
2. الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. حاول تحقيق وزن صحي ومناسب من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام
• مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة.
• النشاط البدني يُحسن صحة القلب ويُخفض ضغط الدم.
4. تجنب التدخين والكحول
• التدخين يُضر بالأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم.
• الحد من تناول الكحول (أو تجنبه تمامًا) يُساهم في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.
5. إدارة التوتر والضغط النفسي
• مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
• حاول تجنب المواقف التي تسبب التوتر المزمن.
6. الحصول على نوم كافٍ ومنتظم
قلة النوم أو النوم غير المنتظم قد يؤديان إلى ارتفاع ضغط الدم. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
7. مراقبة ضغط الدم بانتظام
• قم بقياس ضغط الدم بانتظام، خاصة إذا كنت معرضًا لعوامل خطر.
• إذا لاحظت ارتفاعًا مستمرًا، استشر طبيبك.
8. الالتزام بتوصيات الطبيب
• إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، التزم بالأدوية الموصوفة لك من قِبل الطبيب.
• اتبع الإرشادات الطبية بشأن المتابعة والفحوصات.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
واتس اب
