نحتاج دائمًا الإحساس بالشعور بالشبع لفترات طويلة، لأنها من الأمور المهمة لمن يسعون للحفاظ على نظام غذائي صحي والتحكم في الوزن، يعتمد الشبع على تناول أطعمة غنية بالألياف، البروتينات، والدهون الصحية، التي تهضم ببطء وتساعد على كبح الشهية دون الحاجة للإفراط في تناول الطعام.
الأطعمة التي تساعدكِ على الشعور بالشبع
1. الشوفان
• الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، التي تتحول إلى هلام في المعدة، مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة. يمكنكِ تناول الشوفان مع الفواكه أو المكسرات كوجبة إفطار متكاملة.
2. البقوليات (الفاصوليا، العدس، الحمص)
• تحتوي البقوليات على الألياف والبروتينات التي تساهم في الشعور بالشبع. يمكنك إضافتها إلى السلطات أو تحضير الحساء منها كوجبة صحية ومشبعة.
3. البيض
• يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، مما يساعد في كبح الشهية والشعور بالشبع. يمكن تناوله مسلوقًا في وجبة الإفطار أو إضافته إلى السلطة.
4. الأفوكادو
• يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وألياف تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع. يمكنك إضافته إلى السلطة أو تناوله كوجبة خفيفة مع القليل من التوابل.
5. المكسرات
• المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على بروتينات ودهون صحية وألياف تعزز الشبع. تناول حفنة صغيرة منها يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية ومشبعة.
6. البطاطا الحلوة
• تحتوي البطاطا الحلوة على ألياف تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم والشعور بالشبع لفترة طويلة. يمكن تناولها مشوية أو مسلوقة كجزء من وجبة متكاملة.
7. الزبادي اليوناني
• الزبادي اليوناني غني بالبروتينات ويمكن أن يكون وجبة خفيفة مشبعة، خاصة عند إضافة بعض الفواكه الطازجة أو المكسرات إليه.
8. التفاح
• التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يساعد في الشعور بالشبع. تناولي التفاح كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
9. الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي)
• هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والماء، مما يجعلها مشبعة دون أن تضيف الكثير من السعرات.
10. السمك الدهني (مثل السلمون والسردين)
• الأسماك الدهنية غنية بالأوميغا 3 والبروتينات التي تساهم في تعزيز الشبع، ويمكنك تناولها كوجبة غداء أو عشاء مشبعة وصحية.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
واتس اب
