كيفية خسارة الوزن في رمضان وتنظيم الأكل بطريقة صحية

رمضان فرصة رائعة لإعادة تنظيم العادات الغذائية وتحقيق خسارة وزن صحية دون حرمان أو تأثير سلبي على الصحة. لكن الكثيرين يقعون في أخطاء تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. إليكِ بعض النصائح الفعّالة لتحقيق التوازن:

1. لا تهملي وجبة السحور

• السحور وجبة أساسية تمنحك الطاقة خلال النهار وتمنع الشعور بالجوع الشديد عند الإفطار.
• تناولي أطعمة غنية بالبروتين (كالبيض واللبن) وألياف (كالشوفان والخبز الأسمر) لتشعري بالشبع لفترة أطول.
• تجنبي الحلويات والمقليات في السحور لأنها تسبب العطش والتعب.

2. الإفطار بطريقة صحية ومتوازنة

• ابدئي الإفطار بالتمر والماء أو الحليب، ثم انتظري بضع دقائق قبل تناول الطعام الرئيسي.
• تناولي الشوربة والسلطة أولًا لتقليل كمية الأكل الدسم.
• اختاري البروتينات الصحية (كالدجاج المشوي أو السمك) مع كميات معتدلة من الكربوهيدرات (كالأرز البني أو البطاطس المشوية).
• تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والدسمة، لأنها تسبب زيادة الوزن وعسر الهضم.

3. السيطرة على الحلويات

• يمكن تناول الحلويات لكن بكميات معتدلة.
• اختاري الحلويات الصحية مثل الفواكه أو الحلويات المحضرة ببدائل السكر والدقيق الأسمر.
• يمكنكِ تناول قطعة صغيرة من الحلوى مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا بدلًا من يوميًا.

4. شرب الماء بكثرة

• اشربي ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ووزعيها بين الإفطار والسحور.
• قللي من المشروبات الغنية بالسكر كالعصائر الصناعية والمشروبات الغازية لأنها تزيد الوزن بسرعة.
• يمكن استبدال المشروبات السكرية بالأعشاب مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر لدعم عملية الأيض.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

• اختاري التمارين الخفيفة بعد الإفطار بساعتين مثل المشي أو اليوغا.
• تجنبي التمارين القوية خلال النهار حتى لا تصابي بالإرهاق أو الجفاف.
• يمكن ممارسة تمارين خفيفة قبل الإفطار بنصف ساعة مثل تمارين التمدد أو المشي البطيء.